Här är metoden som får dig att lyckas med knipövningar.
Vågar du inte hoppa studsmatta efter att du fått barn på grund av att du kissar på dig? Känner du dig för stor och slapp och är rädd för att din partner inte njuter tillräckligt? Eller har dina orgasmer blivit mindre intensiva med åren?
Då borde du träna upp slidmuskulaturen!
Men, på vilket sätt kan det gynna dig?
Bäckenbottenträning ger dig starkare muskler i slidan, bättre elasticitet och ökar blodcirkulationen vilket gör hela området mer känsligt och mer mottagligt för orgasm. Orgasmerna blir även mer intensiva. Man har dessutom en tendens att bli lättare upphetsad när man regelbundet tränar musen.
Knipövningar kan göras hemma, på Ica, på jobbet – ja på de flesta ställen vilket gör denna typ av träning väldigt åtkomlig och enkel. Bra va?!
Knipkulor är att föredra vid knipövningar då de hjälper dig att knipa rätt samt ger en mer effektiv form av träning. Har kulorna inre vikter så aktiveras musklerna dessutom automatiskt av rörelserna kulorna ger. Det är dock fortfarande viktigt att själv knipa, samtidigt.
Hur gör man då och hur vet man att man tränar rätt, och har hittat rätt muskler?
Till att börja med bör du införskaffa dig ett par knipkulor för att underlätta träningen samt få extra starka muskler, då kulorna oftast har en tyngd i sig. Vissa kulor har olika tyngder så man kan öka på allt eftersom slidan blir starkare.
Välj ett par av bra kvalitet, som till exempel medicinskt silikon som är kroppssäkert, ftalatfritt och som värms upp gradvis av din egen kroppsvärme.
Är du nybörjare bör du börja med en lättare enkel kula för att gå över till tyngre och fler allt eftersom du blir starkare. Detta gäller speciellt om du nyligen fött barn då musklerna efter en förlossning är väldigt medtagna. Börja heller inte med knipkulor innan du läkt helt, det vill säga innan du slutat blöda.
Hur var det då med musklerna?
3 sätt att hitta rätt muskler för knipövningar:
1. Antingen kan du prova att knipa av strålen när du kissar alternativt stoppa in ett finger i slidan och knip åt.
2. Eller, lägg dig på rygg och böj benen samtidigt som du särar lite på dem. Börja sedan knipa runt anus och fortsätt fram mot slidan och urinröret och knip sedan uppåt och håll kvar knipet i några sekunder.
3. Se till att magen är avslappnad under tiden så det enbart är bäckenbottenmuskulaturen som tränas.
När du hittat rätt muskler kan du börja träningen
- För in kulorna när du ligger ner, med böjda och lätt särade ben. Ligger du ner hittar du lättare bäckenbottenmuskulaturen. Slappna av i hela kroppen och andas lugnt. Tänk på att inte spänna skinkor eller lår utan bara underlivet. Glöm inte glidmedel. Börja sedan knipet från ändtarmen och framåt mot slidan, och sedan uppåt. Det är viktigt att knipa uppåt och inte nedåt. Knip i 2-3 sekunder och slappna av i 10 sekunder. Upprepa detta 2-3 gånger. Gör övningen 1 gånger om dagen, i början. Får du träningsvärk är det inget att oroa dig över – det är vanligt i början.
- När du blivit van kan du knipa i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger i ca 15 minuter. Gör detta gärna två gånger om dagen.
- Du kan även träna slidans snabbhet och det gör du genom att knipa ca 3 sekunder, 10 gånger. Detta är särskilt bra om du har svårt att hålla tätt vid plötslig ansträngning så som nysningar, hosta etc.
- Ett annat komplement till dessa två övningar är att träna uthålligheten – knip bara hälften så hårt men så länge du orkar. Båda dessa övningar kan göras en gång om, dagen. Denna slags träning är bra för dig som läcker efter en stunds ansträngning. När du känner dig varmare i kläderna kan du använda kulorna och göra övningarna under dagens gång, under tiden du gör annat så som att städa, handla, borstar tänderna – ja, små stunder där du ändå måste röra på dig. Utnyttja den tiden till knipövningar.
För att förebygga urinläckage bör övningarna göras minst 2 gånger om dagen. Om du redan har problem med inkontinens behöver du göra dessa övningar 4 gånger dagligen tills du märker resultat. Därefter räcker 2 gånger/dag.
Detta är ingen quickfix utan det kan ta 8 – 20 veckor innan du märker resultat men vi lovar dig att det är värt det. Knipövningar är en billig investering för ett fungerande sexliv!
Andra fördelar med knipövningar
Bäckenbottenträning rekommenderas av gynekologer och barnmorskor världen över, just tack vare att de är så effektiva och verkligen fungerar. Vad de dock inte berättar är alla bieffekter träningen har.
Bieffekter, men vänta nu…?
Ja, några bieffekter är plattare mage, en starkare rygg och en stramare slida. Härligt va?! Magen tränas indirekt av denna slags träning och kan bli mer definierad och tonad, om du även väljer att lägga om kosten lite. Att ryggen blir starkare kan dessutom förebygga ryggont på längre sikt. Så, alla mår bra av och vinner på att knipa.
Funkar det ändå inte?
Tycker du att det ändå verkar lite krångligt med knipövningar kanske dessa filmklipp kan hjälpa dig.
Skribent
Sara
Hej lovers, jag heter Sara och jag älskar att guida folk till ett bättre sexliv – vare sig det är med en partner eller på egen hand. Mitt mål är att förmedla att sex och onani är något naturligt som aldrig borde vara tabubelagt. Det ska vara skönt, roligt, utforskande och alltid på lika villkor.
I min blogg kan ni läsa om allt från hur man gör knipövningar, varför de flesta kvinnor behöver få klitorisstimulans för att få orgasm till tips på de skönaste samlagsställningarna. Ni hittar självklart även recensioner av mina favoritprodukter.
Don’t hate – masturbate!