Sexercise – ligg dig i form
Träning är enligt många tråkigt och jobbigt men vad sägs om Sexercise – träningsformen där du tränar tillsammans med din partner, samtidigt som ni har sex. Vi vågar lova att det kan vara den skönaste hemmaträningen du provat.
Enligt studier av en professor inom träning, Antony D. Karelis, bränner nämligen sex lika mycket kalorier som måttlig träning. Så nu kan du sluta leta efter träningsredskap hemma, det finns kanske mitt framför dig.
Enligt studien brände män 4 kcal i minuten under sex medan kvinnor brände 3 kcal i minuten vilket kan jämföras med att powerwalka eller spela ett set tennis.
Inte nog med att du kommer i form av att utöva sexercise – när du väl har fått en god fysik får du dessutom ett bättre sexliv. Och vem väljer inte en naken stund med sin partner, om en nu får välja?
Vad är Sexercise?
Det är inte så komplicerat som det kan låta. Det handlar helt enkelt om att ha sex i ställningar där ni tränar olika muskelgrupper. Sexställningarna behöver inte vara speciellt avancerade och ni kan egentligen utveckla dem lite allt efter eget tycke och smak. Testa ställningar som ni gillar och se till att utveckla dem lite så ni tränar flera muskelgrupper samtidigt.
Varför inte sätta upp gemensamma mål och se till att ”träna”, alltså ha sex minst tre gånger i veckan? På så sätt håller ni er i form, samtidigt som ni får ett gemensamt intresse och är intima med varandra.
Hemmaträning är dessutom enklare att få till då ni slipper avsätta tid att springa iväg till gymmet med allt vad det innebär. Du slipper t.ex. att behöva tänka på träningskläder.
Kroppskontakt och orgasmer är ju som bekant viktigt för den psykiska hälsan och tillsammans med den fysiska träningen får ni en riktigt bra grund för en bra hälsa.
Njut, svettas och ha roligt!
5 sexställningar som bränner kalorier:
1. Core
För honom blir denna ställning en slags omvänd planka där han får in core-träning samtidigt som armar, lår, rygg och rumpa stärks. Hon tränar lår och rumpa genom att rida honom upp och ned. Stå gärna på ett stabilt underlag så ni får stabilitet i musklerna. Detta tips gäller egentligen alla ställningar inom sexercise.
Blir ställningen för jobbig så är ett alternativ att han stöttar sig mot armbågarna och går ned lite med kroppen. Hon får då böja sig ännu mer och hennes träning blir mer intensiv. Hon kan dessutom själv välja hur djupt han kommer in i henne.
Kom ihåg att ha långsamma och fokuserade rörelser, för bästa effekt. Intensivt sex finns det alltid tid för, senare. Glöm inte att knipa rumpan så den tränas lite extra.
Ni kommer att känna hur många muskelgrupper tränas samtidigt och om mjölksyran kickar in i benen – fortsätt bara, det går snabbt över. Faktum är att mjölksyran skyddar mot muskeltrötthet.
2. Magmuskulaturen
I denna mysiga ställning kommer ni att träna magmusklerna i en slags dubbel ”situps”.
Övningen går ut på att en av er lutar er bakåt, spänner magmusklerna och sedan sakta kommer upp igen. Ni gör detta varsin gång i lugn takt och böjer er med er partners rörelser – när han böjer sig bakåt ska hon alltså följa med med överkroppen framåt. Detta för att han inte ska få ont i penis.
Håll ryggen rak och böj helst inte ned hakan i bröstet utan håll även huvudet rakt.
Det sker inte så mycket ”in och ut” i denna ställning men den är djup och intim och ni kan kyssas och smeka varandra på kroppen under tiden ni böjer er. Smek gärna erogena zoner, men inte för mycket så någon av er kommer i förtid, innan träningen är överstökad.
3. Push-Ups
Starka armar är snyggt och nu när sommaren snart är här och det vankas kortärmat är denna ställning perfekt. På bilden har han sina ben böjda men det bästa är om han låter benen ligga ned så hon kan göra armhävningar hela vägen ned. I denna rörelse gör hon automatiskt en upp och ned-rörelse med höfterna när hon höjer och sänker överkroppen – det vill säga att hon automatiskt rider honom.
Han tränar inte så mycket i just denna övning men kan fokusera på att smeka hennes rumpa och klitoris.
4. It’s all about the butt
Rumpor är super-inne just nu. För några år sedan var det stora och mustiga bröst som var på tapeten men nu är det alltså bakdelen som ska vara rund och fint formad. Rumpan är faktiskt kroppens största muskel så om du har en liten och platt rumpa ska du inte misströsta. Den går att träna upp – kanske inte Kardashian-style men tillräckligt mycket för att du ska bli nöjd.
I denna ställning tränar ni båda rumpan. Hon tränar även mage och höftrotation och han får en rejäl träning av låren på köpet. Hennes träning fås genom att hon håller upp rumpa och underliv och kniper skinkorna riktigt rejält. Knipet tightar samtidigt till vaginan så hon känns extra tight och skön.
Han får sin träning genom att knipa rumpan (ja, knip alltid rumpan, i alla ställningar) och sakta och fokuserat stöta in i henne. Benen får gärna vara lite mer särade än vad de är på bilden.
5. Squats
I denna ställning får han verkligen träna hela lårmuskulaturen och rumpan. Det kommer att bränna rejält och eftersom han även bär hela hennes tyngd är detta ingen ställning ni kan utöva länge. Men som sagt, den är mycket effektiv.
Hon kan underlätta för honom genom att se till att sitta fast runt hans höfter genom att korsa benen samt hålla ett fast tag runt nacke eller axlar, så han kan fokusera på att böja sig upp och ned och hålla koll på att ryggen inte är böjd. Annars finns det risk att hon glider ner och han måste hålla fast henne.
Hur kan Sexercise förbättra ditt sexliv?
Med träningen så kommer ett ökat blodflöde och det gäller hela kroppen – även könsorganet. Det innebär bland annat att artärerna blir mer flexibla och lättare kan expandera. Detta leder till att män kan få hårdare erektion och kvinnor kan få en mer känslig klitoris och mer mottagliga för orgasm.
Du kan faktiskt få en omedelbar effekt av träning, enligt studien vi nämnde tidigare. Många av kvinnorna i studien blev mer och lättare upphetsade direkt efter att ha tränat.
Eftersom träningen gör att du får en bättre kondition så orkar du dessutom hålla på längre under sex samt orkar ha sex i ställningar som är mer avancerade. Du kan därmed experimentera mer när det kommer till sex och det livar upp sexlivet och äventyrslusten.
Tips! Läs vårt inlägg ”Allt du vill veta om sexlust – och lite till”.
Sexercise ger dig ett bättre självförtroende
Träning ger dig dessutom ett bättre självförtroende allt eftersom du blir mer och mer nöjd med din nya och starka kropp. Ett bra självförtroende ger både ett bättre humör och en bättre självkänsla vilket kan leda till att du vill ha sex oftare och att sexlusten automatiskt blir större.
Med andra ord vinner både du och din partner på att träna er i form med sexercise.
Produkter som kan göra er hemmaträning ännu skönare:
I början kanske ni fokuserar för mycket på själva övningarna och mindre på att njuta och om det sker kanske lusten försvinner. Det brukar dock gå över så fort ni fått in tekniken men tills dess så kan ni prova olika lusthöjare. Lusthöjare finns för både män och kvinnor och är gjorda på naturliga och ofarliga preparat.
Skribent
Sara
Hej lovers, jag heter Sara och jag älskar att guida folk till ett bättre sexliv – vare sig det är med en partner eller på egen hand. Mitt mål är att förmedla att sex och onani är något naturligt som aldrig borde vara tabubelagt. Det ska vara skönt, roligt, utforskande och alltid på lika villkor.
I min blogg kan ni läsa om allt från hur man gör knipövningar, varför de flesta kvinnor behöver få klitorisstimulans för att få orgasm till tips på de skönaste samlagsställningarna. Ni hittar självklart även recensioner av mina favoritprodukter.
Don’t hate – masturbate!